Testnevelés érettségi

Gimnasztikai ismeretek

Ismertesse a bemelegítés szerepét és lehetőségeit!

A gimnasztika szerepe a testedzésben, mozgásanyaga és csoportosításai!

A bemelegítés feladata egyrészről, a szervezet általános és speciális előkészítése az azt követő terhelésre. Az idegpályákat bejáratja és nemcsak fizikailag, hanem pszichésen is előkészít. Másrészről a sérülésveszély csökkentése.

A bemelegítés hatására bekövetkező változások:

  • testhőmérséklet emelkedése
  • alapvető anyagcsere folyamatok élénkítése (emésztőrendszer)
  • szív- és keringési rendszer, légzőrendszer fokozott működése
  • a mozgás szervrendszerének előkészítése: inak, izmok, ízületek bejáratása, nyújthatóságának, terhelhetőségének fokozása
  • idegrendszer bejáratása

A bemelegítés fajtái: aktív és passzív (aktív : különböző gimnasztikai gyakorlatok, nyújtó és erősítő, keringést fokozó gyakorlatok pl.: futás, szökdelés…,passzív: masszázs, bedörzsölés krémekkel, meleg zuhany…)

Bemelegítés fázisai, általános bemelegítés:

  • mérsékelt nyújtó hatású gyakorlatok (boka,térd,csípő finom nyújtása)
  • keringést fokozó gyakorlatok (járások, futások, szökdelések)
  • fő nyújtó hatású gyakorlatok (váll,gerinc,csípő mozgáskiterjedésének növelése)
  • keringést fokozó gyakorlatok (fokozó,vágtafutások,sprintek,szökdelések)
  • erősítő hatású gyakorlatok (nagy izomcsoportok feszítése, ernyesztése)

Sportágspecifikus bemelegítés, mindig az általános bemelegítés után, a sportágra jellemző gyakorlatokkal.

Fontos szabály!! A bemelegítés a fokozatosság elvén kell, hogy működjön!(Egyszerűbbtől a bonyolultabb feladatokkal) Az intenzitás függ a végrehajtás sebességétől és a gyakorlatok sűrűségétől.

A bemelegítés leggyakoribb eszköztára a gimnasztika.

Gimnasztika elnevezés görög eredetű. Az ókorban a testgyakorlást közös szóval gimnasztikának nevezték. Napjainkban önálló tudományággá vált, azonban több idegen nyelven a torna sportágat hívják ma is gimnasztikának. A gimnasztikai gyakorlatok kifejezés olyan gyűjtő fogalom, ami magába foglalja a rendgyakorlatokat, szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokat, a természetes gyakorlatokat és a testnevelés játékokat gimnasztikai feladatokkal.

Gimnasztika mozgásanyaga

  • rendgyakorlatok
  • szabadgyakorlatok
  • társas gyakorlatok
  • kéziszergyakorlatok
  • természetes gyakorlatok
  • légzőgyakorlatok
  • tartásjavító gyakorlatok
  • előkészítő gyakorlatok

A gyakorlatok az izommunka jellege szerint

  • nyújtó hatásúak(aktív és passzív nyújtás)
  • erősítő hatásúak(dinamikus és statikus)
  • ernyesztő(lazító) hatásúak

A gyakorlatok testrészek szerinti csoportosítása

  • nyak-kar-has-hát(törzs)-láb gyakorlatok
  • összetett gyakorlatok
  • utánzó mozgások(pl.nyusziugrás)

 

 

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.