Testnevelés érettségi

Gimnasztika szerepe a testedzésben, mozgásanyaga és csoportosítása

A gimnasztika mozgásanyagának felhasználásával ma számtalan szabadidősport nyújt lehetőséget a sporttevékenységre. Ezek szerepe eltérő. Elősegíthetik a motoros képességek, az erő(CrossFit), az állóképesség(spinning, aerobic), hajlékonyság(pilates) fejlődésést, az izületi mozgásterjedelem növelését(stretching), szerepet játszahatnak a feltöltődésben, a lelki egyensúly megtartásában(jóga). Akad közöttűk zenés, táncos forma(zumba). Van, amely során kéziszerekkel erősítenek(kettlebell), van ahol az ellenállást a saját testsúly adja(TRX). A kínálat nagy mindenkin saját képességei, igénye és célkitűzései alapján választhat magának elfoglaltságot.

Mozgásanyaga

A gimnasztika mozgásanyaga viszonylag egyszerű, mindenki számára végrehajtható. A gyakorlatok könnyen variálhatók és kombinálhatók. Helyesen alkalmazva biztosítják a sokoldalúságot, vagyis egy-egy izomcsoportot, képességet sokféle gimnasztikai feladattal fejleszthetúnk.

Gyakorlatanyagának felosztása:

Rendgyakorlatok: állások, testfordulatok helyben és haladás közben

-állások:vigyázzállás,alapállás, pihenjállás

-testfordulatok(a testhossztengelye körül, pl::jobbra át

-haladás közben, pl.:egysoros vonal, egysoros oszlop

szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok

-szabadgyakorlatok: páros és társas gyakorlat, kéziszer gyakorlat, előkészítő szergyakorlat,

társas gyakorlat pl.:párokban sótörés,

kéziszer gyakorlat: babzsák, labda, tömöttlabda, bot, gumikötél, kézisúlyzó, karika, buzogány,

előkészítő szergyakorlat. Pl:: gyakorlatok a megfelelő izomhatás elérésére általában a

végrehajtás pad, zsámoly, bordásfal segítségével történik.

Természetes gyakorlatok

-járások, futások, ugrások, dobások, emelések, hordások, küzdőgyakorlatok, egyensúlygyakorlatok,mászások,kúszások,függeszkedés,

Testnevelési játékok gimnasztikai feladatai

– Fogócska pl. egy lábon szökdelve, pókfogó, páros fogó,

– Futójátékok pl.: tűz víz repülő,

-Sorversenyek

-Váltóversenyek

A gyakorlatok izommunka jellege szerint:nyújtóhatású, erősítőhatású és ernyesztő.

A gyakorlatok testrészek szerint:nyak-kar-has-hát(törzs)-láb,

 

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.