Futások, ugrások, dobások felosztása, általános jellemzői Egy-egy technika bemutatása sportáganként!
Futások
Futások felosztása
-Távolságuk szerint (rövid-közép-hosszú)
-Akadály szerint (sík-gát-akadályfutás)
-Terep jellege szerint (versenypályás-mezei futás, országúti futás)-
-Verseny jellege szerint( egyéni- csapat- váltó)
Futás általános jellemzői: ciklikus mozgás (támasz és repülőfázis)
futólépés technika-kat-lábmunka
rajtok: térdelőrajt(rövidtávú futás)
állórajt ( közép és hosszútávú futás)
Mitől függ a futómozgás eredménye? (lépéshossz-lépésfrekvencia szorzata)
Futás sebessége: lépéshossz-lépésfrekvencia szorzata
1 másodperc alatt megtett lépések száma
Ugrások
Ugrásokról általában
Ugrások: távolba ugrás- távolugrás, magasugrás
magasba ugrás-magasugrás, rúdugrás
Ugrás fő szakaszai: lendületszerzés, támaszhelyzet kialakítása a fel – el rugaszkodáshoz, légmunka- talajfogás, megérkezés
Távolugrás fajtái: guggoló-homorított-ollózó
Magasugrás fajtái: lépő-hasmánt-flopp
Távolugrás bővebben: guggoló technika
-nekifutás (16-24 lépés)-deszkafogás (támaszhelyzet kialakítása az előre ugráshoz)
-légmunka (hajlított lábbal lendít és az elugró láb közvetlenül a talajfogás előtt egymás mellé zár- együtt lendül előre a lábszár
-talajfogás (erőteljes hajlított térd, csípő)
-kar erőteljes mozgásba lendül-guggolásban érkezés
Magasugrás bővebben: flopp technika
-lendületszerzés(nekifutás íves pályán-utolsó 3 lépés gyors, mély súlypont süllyesztés-kitámasztás a felugráshoz(lábfej párhuzamos a léccel)
– légmunka(lendítés hajlított térddel keresztbe- a hossztengely körül elfordul a test-léc fölött homorított-megérkezés háttal)
-kar párosan lendül
Dobások
Dobásokról általában
Dobások csoportosítása: hajítások, lökések, vetések
Dobások fajtái: gerelyhajítás, kislabdahajítás, súlylökés, diszkoszvetés, kalapácsvetés
Dobások főbb szakaszai: a szer fogása, tartása, hordása-előkészület a lendületszerzéshez-lendületszerzés- dobóhelyzet kialakítás és a szer kidobása- dobás utáni véghelyzet(egyensúly megtartása)
Dobásokról bővebben:
-gerelyhajítás, kislabdahajítás esetén a lendületszerzés nekifutással történik, sülylökés esetén becsúszással vagy forgással, diszkosz ill.kalapácsvetés esetén forgással
-dobóhelyzet kialakítása hajításnál -magasan a kar ,könyök hajítva, könyök indítja a mozdulatot alkar kézfej csapódik, lökésnél-a kidobás válltól egykezes toló mozdulattal történik,(alkar, felkar vállal egyvonalban), vetésnél-a kar mélyen nyújtott karral, vető mozdulattal történik
-a törzs mindhárom dobás esetén megelőzi a kidobást, befordul a dobás irányába és csak ezt követi a hajítás, lökés vagy vetés