A pulzus fogalma, típusai,mérési lehetőségei, összefüggés az intezitással
A pulzus nyugalmi és terhelési értékei
A szív működésekor ritmikusan összehúzódik és elernyed. A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy perc alatti szívösszehúzódásokat jelzi. Normális körülmények között – nyugalomban, ébren a felnőtt szíve 70-72-t ver percenként, a nőké 78-82-t. (Egyes szakirodalom szerint: nők: 72/min, férfiak: 70/min.) ( A jól edzett egyének nyugalmi pulzusa ennél lényegesen kevesebb is lehet.)Az alvó felnőtteknél egyformán 60-65/perc. A balkamra összehúzódásakor (60-80 ml vért pumpál) a benne lévő vérmennyiség a legnagyobb verőérben, az aortába préselődik ki (szisztolé). Az aorta és a verőerek rugalmas falúak, ezért ahányszor összehúzódik a balkamra, annyiszor kitágulnak, majd összehúzódnak az erek, azaz lüktetnek – pulzálnak – a szívvel azonos ütemben. A lüktetés csak a verőerekben van (pl. nyak, comb), a hajszálerekben már nincs. A mindennapi gyakorlatban a csukló felett tapintható verőér lüktetését nevezzük pulzusnak, ami azért érzékelhető, vizsgálható ezen a helyen a legjobban, mert itt az ér a bőr közelében fekszik és alatta csont van. A nyaki verőér és a szívcsúcs helye is jó érzékelési pont lehet. Egészséges embernél ahány pulzációt észlelünk egy perc alatt, a szív annyiszor húzódik össze és ernyed el. Kóros esetben, pl. szívritmuszavaroknál a két érték eltér egymástól.
Nyugalmi, ébredési pulzus – az egyénre jellemző pulzusszám. Három egymást követő reggel, felébredés után mért pulzusszám átlagaként kapjuk meg.
Maximális pulzus – az életkornak megfelelően, az egy perc alatti maximális szívösszehúzódások számát jelenti, maximális terhelés alatt. A legegyszerűbb képlet szerint, nők esetében 220 – életkor, a férfiaknál 205 – (az életkor fele). Az élekor előrehaladásával a maximálisan lehetséges pulzusszám csökken.
Az edzésterv elkészítésekor a célzóna tartományát mindig a kitűzött edzéscél határozza meg. A célpulzus tartományát a maximális pulzus százalékában fejezzük ki. Példa a célpulzus tartományokra:
50-60 %-os pulzus ráta (max.) a kimerítő (aktív) napi munkánk során,
60-70 %-os pulzus ráta (max.) – a leghatásosabb zsírégető zóna,
70-80 %-os pulzus ráta (max.) – az állóképesség fejlesztésének leghatásosabb zónája,
80-90 %-os pulzus ráta (max.)- az élversenyzők edzés zónája.
A gyermekeknek – az általános foglalkozások során – az ajánlott célpulzus 60-80 %-os pulzus ráta (max.), amely jó hatással van a szívre és a keringési rendszerre, de mégsem túlzottan kimerítő.
(Más forrás szerint (TF): Maximális pulzus = 220 – életkor (pl. 20 éves egyén: 220-20=200 ütés/perc)
Munkapulzus = Maximális pulzus – nyugalmi pulzus (Pl. a 20 éves ember nyugalmi pulzusa 70.
200-70=130 ütés /perc)
Bemelegítési pulzus kalkulálása = munkapulzus x 0,4 + nyugalmi pulzus (130×0,4+70=122 ütés/perc
munkapulzus x 0,5 + nyugalmi pulzus (130×0,5+70=135 ütés/perc
Aerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,6 + nyugalmi pulzus (130×0,6+70=148 ütés/perc
munkapulzus x 0,8 + nyugalmi pulzus (130×0,8+70=174 ütés/perc
Anaerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,9 + nyugalmi pulzus (130×0,9+70=187 ütés/perc
munkapulzus x 0,95 + nyugalmi pulzus (130×0,95+70=193 ütés/perc)
A pulzus mérési eljárásai:
Tapintással (Csontos alapon, felszínhez közel futó artériákban lüktetés formájában tapintható a pulzus)
Hallgatózással (a szívcsúcslökés helye felett)
EKG segítségével (Un. R hullámok számával).
Vérnyomásmérővel, pulzusmérő órával