Ismertesse a bemelegítés szerepét és lehetőségeit!
A gimnasztika szerepe a testedzésben, mozgásanyaga és csoportosításai!
A bemelegítés feladata egyrészről, a szervezet általános és speciális előkészítése az azt követő terhelésre. Az idegpályákat bejáratja és nemcsak fizikailag, hanem pszichésen is előkészít. Másrészről a sérülésveszély csökkentése.
A bemelegítés hatására bekövetkező változások:
- testhőmérséklet emelkedése
- alapvető anyagcsere folyamatok élénkítése (emésztőrendszer)
- szív- és keringési rendszer, légzőrendszer fokozott működése
- a mozgás szervrendszerének előkészítése: inak, izmok, ízületek bejáratása, nyújthatóságának, terhelhetőségének fokozása
- idegrendszer bejáratása
A bemelegítés fajtái: aktív és passzív (aktív : különböző gimnasztikai gyakorlatok, nyújtó és erősítő, keringést fokozó gyakorlatok pl.: futás, szökdelés…,passzív: masszázs, bedörzsölés krémekkel, meleg zuhany…)
Bemelegítés fázisai, általános bemelegítés:
- mérsékelt nyújtó hatású gyakorlatok (boka,térd,csípő finom nyújtása)
- keringést fokozó gyakorlatok (járások, futások, szökdelések)
- fő nyújtó hatású gyakorlatok (váll,gerinc,csípő mozgáskiterjedésének növelése)
- keringést fokozó gyakorlatok (fokozó,vágtafutások,sprintek,szökdelések)
- erősítő hatású gyakorlatok (nagy izomcsoportok feszítése, ernyesztése)
Sportágspecifikus bemelegítés, mindig az általános bemelegítés után, a sportágra jellemző gyakorlatokkal.
Fontos szabály!! A bemelegítés a fokozatosság elvén kell, hogy működjön!(Egyszerűbbtől a bonyolultabb feladatokkal) Az intenzitás függ a végrehajtás sebességétől és a gyakorlatok sűrűségétől.
A bemelegítés leggyakoribb eszköztára a gimnasztika.
Gimnasztika elnevezés görög eredetű. Az ókorban a testgyakorlást közös szóval gimnasztikának nevezték. Napjainkban önálló tudományággá vált, azonban több idegen nyelven a torna sportágat hívják ma is gimnasztikának. A gimnasztikai gyakorlatok kifejezés olyan gyűjtő fogalom, ami magába foglalja a rendgyakorlatokat, szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokat, a természetes gyakorlatokat és a testnevelés játékokat gimnasztikai feladatokkal.
Gimnasztika mozgásanyaga
- rendgyakorlatok
- szabadgyakorlatok
- társas gyakorlatok
- kéziszergyakorlatok
- természetes gyakorlatok
- légzőgyakorlatok
- tartásjavító gyakorlatok
- előkészítő gyakorlatok
A gyakorlatok az izommunka jellege szerint
- nyújtó hatásúak(aktív és passzív nyújtás)
- erősítő hatásúak(dinamikus és statikus)
- ernyesztő(lazító) hatásúak
A gyakorlatok testrészek szerinti csoportosítása
- nyak-kar-has-hát(törzs)-láb gyakorlatok
- összetett gyakorlatok
- utánzó mozgások(pl.nyusziugrás)